4 причины напряжения при игре на гитаре

В процессе работы со студентами я заметил, что глобально можно выделить четыре причины возникновения напряжения в руках при игре на электрогитаре.

1. Неправильная посадка и/или постановка рук

Представьте ситуацию: гитарист сидит вот так [0:58] с такой левой рукой и пытается играть. Неизбежно напряжение будет накапливаться и не исчезнет, пока не исправить посадку и постановку левой руки. В районе трапециевидной мышцы возникает напряжение [1:13]. Если гитара недовернута, то напряжение появится в районе дельты [1:18], а также в сгибе кистевого сустава [1:20] из-за неправильной постановки в классическом хвате. Это часто случается. Нужно понимать, что напряжение не пройдет само по себе — это анатомия. Мы, так или иначе, в этом смысле одинаковые. Здесь важно обратить внимание на корректную посадку.

Левая и правая руки также важны: например, люди играют так [1:57]. Прямые пальцы сразу вызывают напряжение. Лишний сгиб в кистевом суставе — тоже напряжение. Мы всегда исходим из максимально естественных положений рук. Те, кто давно следят за моим каналом, знают, как ставится классический хват. Руку естественно повесили, перевернули, одели [2:14–2:18] — больше ничего не нужно делать. Как ставится правая рука? Расслабленная кисть поникла, формируем хват медиатора, и единственное, что делаем, — раскрываем кисть, вытолкнув косточку [2:23–2:32]. Рука готова.

Соблюдая эти простые истины, вы устраните начальные напряжения. Есть и те, которые убрать сразу нельзя по объективным причинам — о них далее.

2. Новая техника

Вы осваиваете новую технику. Это может быть новый тип движения правой руки или что-то для левой руки — гибрид-пикинг, свипы и т.д. Мозг не знает, какие мышцы задействовать, поэтому активирует все сразу с запасом. Задача выполняется, но вы чувствуете напряжение в руке. От таких напряжений, в отличие от тех, которые были в первой причине, вы не можете избавиться сразу; они проходят с количеством правильных повторов. Когда нарабатываете правильные повторы, до мозга доходит, что не надо задействовать все мышцы. Он понимает, что можно задействовать определенные, а лишние отключить. В итоге вы ощущаете расслабление, если все правильно делаете, а задача при этом выполняется. Здесь важна корректная практика. О ней мы говорили в предыдущих уроках, рекомендуем ознакомиться.

3. Слишком высокий темп

Здесь все банально. Мышцы могут быть не готовы к быстрым нагрузкам. У кого-то развито кистевое движение, и он может играть тремоло быстро и комфортно. Другим приходится подключать локоть, зажимать плечо и играть насколько могут. Напряжение идет отсюда сюда [4:24], и ничего хорошего из этого не получается. То же самое в левой руке: какая-то фраза, например, легатная, и пальцы должны очень быстро работать. Рука зажимается, потому что мышцы не готовы.

Рецепт очевиден: нужно двигаться от простого к сложному, от медленных темпов к быстрым, постепенно увеличивая скорость небольшими шагами (пять ударов в минуту, три удара, два и даже, если надо, один). Главное, чтобы мышцы не замечали перепадов. Таким образом будет формироваться необходимый навык в нужных темпах, и вы будете постепенно комфортно подходить. Здесь ключевые моменты — терпение, корректность и правильная отработка.

4. Привычка играть напряженно

Эта причина, наверное, самая сложная для устранения. Я, как преподаватель, могу смело сказать, что предыдущие три причины лечатся конкретно, с четкими алгоритмами, мы с ними справляемся без проблем. Но бывает так, что человек в принципе подходит к гитаре как к спортивному снаряду. Нужно понять, что гитара — не соперник на ринге. Играть нужно расслабленно, как будто вы отдыхаете с ней, получая удовольствие, без ущерба звукоизвлечению. Мы должны создать себе такие условия, чтобы мы с гитарой расслаблялись и получали удовольствие.

Бывает, что на занятии у меня сидит студент, мы с ним разговариваем: все нормально, все хорошо. Я говорю: «Ну ладно, показывай, играй», и тут начинается: весь сжался вот так [6:15–6:23]. Я думаю: «Что за приступ у человека?..». А он сидит в таком виде и начинает играть, передавливает струны левой рукой, давит струны медиатором — у него все едет. Он играет в таком состоянии. Я говорю: «Стой». Он расслабляется — все нормально.

Здесь сложность заключается в том, что это реально привычка. Единственный выход — работать над собой, постоянно напоминать самому себе, что нужно ловить состояние расслабления. Ставить таймер или будильник с интервалом пять минут, чтобы постепенно самому себе напоминать, что нужно расслабляться: опустить плечи, расслабить руки. Я понимаю, что это может показаться сложным (особенно для тех, кто привык играть в таком режиме, и, разумеется, для новичков), но это реально делается. Самое страшное, что может быть у новичка (даже если он правильную постановку выберет), если он привыкнет и вобьет себе в голову, что надо играть напряженно. Нет, ребята. Мы напрягаемся кратковременно для извлечения сложных пассажей, но напряжение это не является перманентным. Важно отслеживать свои ощущения, ловить состояние расслабления и заниматься расслабленно, если есть такая проблема.

При выполнении вибрато может спазмироваться эта мышца [7:45], она становится деревянной, вибрато получается некачественным. Правая рука сужает амплитуду, возникают передавливания, пережимы, некоторые кладут руку на демпфер так, что строй изменяется почти на полтона — это симптомы напряжения. Здесь, кроме пристального самоконтроля, никакой волшебной кнопки нет, и приходится устранять именно так.

Если у вас есть напряжение в руках, просмотрите эти четыре причины. Уверен, что вы найдете свои, и они могут сочетаться. Не боги горшки обжигают. Это все исправляется, если вы будете усердно работать.