Диагностика и устранение напряжений в левой руке на гитаре

Теги: Напряжение при игре, Болит левая рука

Бывало такое, что при игре на гитаре вы испытываете боль и дискомфорт в левой руке, но при этом не понимаете причину возникновения этих проблем, а ваш преподаватель, если таковое имеется, с умным видом вам говорит: «Занимайся больше, у тебя всё получится, дискомфорт пройдёт».

В этом уроке я постараюсь помочь разобраться с проблемой напряжения в левой руке. Мы с вами проведём небольшую самодиагностику левой руки, поймём причину возникновения дискомфорта, боли, почему сводит руку, а значит, сможем поговорить, что делать, чтобы устранить эти причины. Поехали!

СОДЕРЖАНИЕ
Три зоны дискомфорта в левой руке
Зона 1: Дискомфорт во внешней части кисти
Зона 2: Дискомфорт в ладони у большого пальца
Зона 3: Боль в предплечье

Записаться на занятие

Дискомфорт в левой руке при игре на гитаре. Почему сводит руку

Три зоны дискомфорта в левой руке

В первую очередь мы должны понять, где именно мы испытываем дискомфорт в левой кисти, то есть какая именно зона у нас болит. Таких зон мы можем выделить глобально всего три:

Первая зона возможного дискомфорта - это внешняя сторона кисти, давайте так её назовем.
Вторая зона возможного дискомфорта - это внутренняя часть кисти, я бы так сказал, ладонь, особенно ближе к большому пальцу.
Третья возможная зона - это предплечье, мышцы предплечья.

Правильная постановка левой руки на гитаре

Зона 1: Боль и дискомфорт во внешней части кисти

Причина дискомфорта

Болит кисть, левая рука при игре на гитаре Если вы испытываете дискомфорт в первой зоне (внешняя сторона кисти), то сначала надо проверить корректность классического хвата. Почему? Потому что дискомфорт на внешней стороне кисти связан именно с тем, что мы некорректно держим левую руку в классическом хвате.

В классическом хвате действительно есть изгиб, но этот изгиб должен быть естественным и положительным. Что это значит? Если я расслаблю левую руку, у меня образуется естественный изгиб в кистевом суставе. Его не надо его тянуть или сгибать ещё сильнее. Это неудобно, вы почувствуете натяжение, это плохо.

Распространенная ошибка среди гитаристов

При игре гитаристы некорректно проецируют этот изгиб. Например, многие неосознанно распрямляют пальцы и создают излишний перегиб. И люди играют так играют.

Важно понимать: поначалу вы, может быть, даже не заметите дискомфорт. Но эта боль имеет накопительный эффект. Она так незаметно-незаметно появляется, а потом выясняется, что у вас дискомфорт в руке, и отдача идёт дальше по предплечью.

В результате теряется маневренность кисти, теряется выносливость, и всё разваливается.

Ключевой момент: Изгиб должен быть положительный.

Как добиться положительного изгиба?

Изгиб будет положительный тогда, когда мы будем грамотно эксплуатировать длину своих пальцев. В классическом хвате мы не обязаны выводить основание пальцев за плоскость накладки грифа. Наоборот. То есть у нас вот указательный палец, как вы видите, основание пальца, оно заходит чуть-чуть за гриф.

И это благодаря тому, что я сейчас спокойно сижу с прямой спиной, не сгибаясь с гитарой. Обратите внимание, какой у меня изгиб. Этот изгиб практически не отличается от положительного, когда рука у меня полностью расслаблена в воздухе. Я беру, переворачиваю руку, одеваю на гитару — так и играю.

Если у вас есть перегиб, вы мало того, что не встанете с гитарой нормально или будете держать её у подбородка. Вы просто не сможете играть в классическом хвате.

Почему это так важно? Классический хват — это ваша дальнобойность. Без него вы не сможете нормально брать аккорды с барре. Так что обязательно проверяем корректность хвата.

Ещё раз повторим алгоритм:

Бросили руку;
Расслабили;
Посмотрели естественную форму пальцев;
Перевернули;
"Одели" это положение левой руки на гриф гитары.

Всё, больше ничего не нужно делать

Зона 2: Боль в ладони у большого пальца

болят пальцы левой руки при игре на гитаре Если же вы испытываете дискомфорт в области ладони, особенно в мягкой зоне под большим пальцем (это мышцы: короткая, отводящая большой палец, и короткий сгибатель большого пальца), то в первую очередь нужно:

Скорректировать усилие нажатия;
Проверить, чтобы большой палец не сваливался за гриф.

Проблема чрезмерного зажатия струн

Проблема чрезмерного зажатия струн — достаточно серьёзная штука. Это связано с тем, что она трудно диагностируется визуально. То есть если вы, например, не ощущаете, не понимаете, что такое пережим, или же преподаватель, например, смотрит на вас — он не видит, что происходит.

Пример: я в блюзовом хвате жму на струну со всей дури, а потом расслабляю пальцы. Визуальной разницы практически нет. Диагностируется это тяжело.

Как определить и решить проблему?

Конечно же, в первую очередь любой нормальный преподаватель услышит по звуку, что вы "плывёте", то есть у вас будет нестрой. Также есть косвенные признаки: во-первых, напряжение именно в этой части, а во-вторых — тотальная потеря выносливости.

Вы будете уставать, испытывать дискомфорт, и у вас просто не наберётся скорость, если вы будете сильно жать.

Обязательно посмотрите моё видео про расслабление левой руки. Там я показываю читерский способ, как можно поймать ощущение расслабления и спроецировать его на свою игру.

Правильное положение большого пальца

Что касается сваливания большого пальца за гриф или стаскивания его под гриф. Мы опять берём левую руку расслабленную (я всегда так делаю, вы уже, наверное, привыкли к этому). Посмотрите, какое расстояние у нас от большого пальца до указательного, какая форма кисти.

Теперь, когда мы перевернули руку, мы одеваем её на гриф — при этом у нас не должно случиться какой-то серьёзной радикальной деформации. Не надо спихивать большой палец в сторону, куда-то к безымянному или к среднему.

Не надо пытаться запихнуть часть основания большого пальца под гриф. Многие пытаются сознательно это делать. Я не знаю, откуда народ этого нахватался, но многие удивляются: «А что, так не надо делать?» Я говорю: «Не надо, абсолютно».

Правильный подход: берём естественное положение расслабленной руки и "одеваем" его на струны — больше ничего.

Если вы будете давить основание кисти, основание большого пальца запихивать под гриф - будет дискомфортно, начнет сводить руку. Повторю ещё раз (не устану повторять): отталкиваемся от анатомически расслабленной руки.

Зона 3: Боль в предплечье

напряжение в левой руке при игре на гитаре И последняя зона возможного дискомфорта — это мышцы предплечья. Эти мышцы отвечают за движение пальцев. Даже сейчас на камеру должно быть видно, как мышцы ходят.

Причины усталости при игре

Когда мы играем на гитаре забеги на дальние дистанции, рука может устать. Она устанет у кого угодно, у любого гитариста. Мы все люди, и у меня тоже рука периодически забивается, особенно когда играю легатные пассажи.

В легато источник звукоизвлечения — левая рука. Она работает более энергозатратно в том числе за счёт того, что нам приходится делать срываемые действия. С пикингом немного проще, потому что правая рука гребёт, а левая только расставляет пальцы.

Когда я играю забеги на дальнюю дистанцию, у меня тоже рука устаёт. Это нормально.

Здесь важно балансировать. Если вы будете маниакально убивать себе левую руку каждый раз, прожигая её до изнеможения, и думая, что вы таким образом приобретёте выносливость — вы будете глкбоко заблуждаться.

Как правильно нагружать руку

Да, прожигать руку в определённом смысле надо. Вы должны почувствовать: вот она, рука, тепло пошло, прижгло — такая характерная мышечная нагрузка. Нкак только вы довели руку до такого состояния — успокойтесь. Не надо дальше её мучать. Не надо скрипя зубами играть и делать это через силу. Это бессмыслено.

А бывают и обратные ситуации, когда вы эту мышцу забьёте, она станет деревянной, твёрдой. Для того чтобы исправить ситуацию, вам придется ее размассировать.

Кстати говоря, правой рукой люди тоже играют неоптимально и не следят за мышцами. Результат: забитые мышцы, потеря выносливости, и прощай, тремоло и даун-строки.

С левой рукой такая же ситуация. Мы с врачом-мануальным терапевтом снимали видео на эту тему. Он рассказывал, как ухаживать за руками, как правильно их размассировать, какими способами это сделать — массажёром, руками.

С этим вы не будете прогрессировать на гитаре

Информация в данном видео носит довольно-таки общий характер. Всё-таки я не врач, а преподаватель гитары, и во всем, что касается гитарных проблем, — я готов вам помочь.

Если вы понимаете, что проблема у вас не гитарного характера, то надо обращаться к врачу. Но если проблема гитарного характера, то этой информации должно быть достаточно, чтобы понять, в чём дело.

Если вы поняли, вы продиагностировали самостоятельно свою левую руку — вы можете уже делать выводы и исправлять ситуацию.

Главное правило: не играйте напряжёнными руками. Я уже молчу про ситуации, когда можно себе навредить физически в этом плане. Но здесь скорее речь даже не об этом. Это ещё надо умудриться себе физически навредить — это как надо маниакально играть реально, чтобы до такого докатиться.

Последствия игры с напряжением

В целом речь идёт о том, что вы просто не будете прогрессировать, если будете играть напряжёнными руками. А привычка играть напряжённо очень въедливая.

Я с этим борюсь всеми силами каждый день по несколько часов в день. Во время занятий, я им мои коллеги по Guitar Science, уделяем особое внимание расслаблению рук, потому что если вы не расслабите руки — у вас:

Не будет набираться скорость;
Будет страдать интонирование;
Будет нестабильный контроль за звукоизвлечением.

На гитаре не играют напряжённо — запомните раз и навсегда.

Я буду обязательно эту тему дальше освещать, здесь много о чём можно поговорить. Если кому-то нужна помощь преподавателей — наши двери всегда открыты, Guitar Science к вашим услугам!

Записаться на занятие Программа обучения

Автор

Кирилл Сафонов

Преподаватель, основатель школы Guitar-Science.ru

Остались вопросы о процессе обучения?

Как научиться быстро играть на гитаре 20 простых гитарных риффов для начинающих (табы + видео)

Смотрите также