Как гитаристу избежать боли в руках и спине | Советы врача

Причины болей могут быть самыми разными, но устранять создавшийся дискомфорт вполне можно самостоятельно. Однако если боли сохраняются, обращайтесь к врачу. Помните: самолечение опасно для вашего здоровья.

Тем не менее есть ряд проблем, которые всё же можно решить самому.

Например, тянет поясницу после некоторого времени игры на гитаре и трудно выпрямиться. Как правило, это возникает от слишком долгого сидения, когда мышцам не дают полноценно расслабиться.

Врач:

Не только гитаристы страдают от этого. Специфика нагрузки на те или иные мышцы у музыкантов разная. А именно на мышцы, которые несут ключевую нагрузку, в основном это статичное напряжение. Мышцы такое напряжение не любят. Чем выше и дольше оно, тем чаще нужно прорабатывать их. Здесь ничего не нужно делать специально для того, чтобы расслабить какую-то определённую мышцу, достаточно дать ей просто поработать.

Кирилл Сафонов:

Ещё одна проблема – щёлкающий большой палец, который заклинивает при переходе с классического хвата на блюзовый. Я так понимаю, что её можно исправить механически. Каким образом?

Врач:

Когда происходит смена хвата, большой палец работает с достаточно малой амплитудой, но при этом напряжён. Вообще, у него объём движений большой. Когда в короткой амплитуде регулярно даём нагрузку, сухожилия могут слегка травмироваться, следовательно, возникает дискомфорт, сначала лёгкий.

На этой стадии лучше не доводить до ухудшения состояния. По-хорошему, мышцам и сухожилиям следует дать возможность поработать с полной амплитудой, немножечко протянуть то в одну, то в другую сторону, сделать полноценные сгибание и разгибание, не причиняя себе при этом боль. Можно использовать мазь. Если такое простое воздействие даёт эффект и меньше щёлкает, то тогда используйте это упражнение регулярно.

Если же при сгибании пальца щелчок слышится грубый, это связано с тем, что сухожилие повреждено и воспалено. В этом случае не нужно ни коим образом его нагружать и растягивать. Придётся дать суставу покой, ограничить подвижность, использовать противовоспалительные средства, можно даже физиотерапию. То есть это такая ситуация, которая может перерасти в так называемый «щёлкающий палец». На ранних стадиях это воспаление можно убрать, но в некоторых случаях всё же приходится обращаться к хирургу.

Кирилл Сафонов:

У гитариста болит правая рука. Бывает так, что во время активной игры на инструменте, начинаешь чувствовать дискомфорт в мышце. Как можно это исправить?

Врач:

Как правило, тут идёт речь о плечелучевой мышце. Когда в ней сильно скапливается напряжение, то есть риск получить эпикондилит – поражение тканей в области локтевого сустава. Поэтому если во время игры уже чувствуется болезненность, лучше проработать заблаговременно. Использовать такое подручное средство, как массажный пистолет, очень удобно, особенно когда речь идёт о самопомощи.

Делается это просто. Саму косточку не трогаем, а только мышцы, находящиеся рядом. Вначале ставим скорость выше для того, чтобы поверхностно проработать мышцу. Делайте не торопясь, до лёгких болезненных ощущений в течение пяти минут. Затем снижаем скорость, но немножко увеличиваем нажим и прорабатываем мышцу глубже. Во время работы с девайсом ориентируйтесь на собственные болезненные ощущения. После этого мышцу хорошо потяните, опустите и поднимите кисть руки с небольшим сопротивлением, чтобы ощущалась работа мышцы.